訓(xùn)練方法

力量訓(xùn)練

主要是上肢、下肢、腰力的訓(xùn)練。

格斗練習(xí)一

上肢的力量訓(xùn)練，用俯臥撐就可以了，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓(xùn)練，效果會(huì)更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當(dāng)然不用訓(xùn)練成舉重運(yùn)動(dòng)員或大力士的水平。

下肢的力量訓(xùn)練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負(fù)重來(lái)訓(xùn)練，非常簡(jiǎn)單的，不多說(shuō)的，主要是訓(xùn)練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

腰力的訓(xùn)練，可以用雙手抓住一個(gè)固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓(xùn)練到腰力了，但在格斗中你不一般不會(huì)感覺(jué)到腰力的，雖然你的每一個(gè)動(dòng)作幾乎都是在腰力的參與下完成的。

此外還有腹肌力量的訓(xùn)練，膝法的運(yùn)用離不開(kāi)腹肌的參與，不過(guò)對(duì)于不是進(jìn)行專業(yè)格斗訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)腹肌力量的訓(xùn)練與否對(duì)膝法的運(yùn)用沒(méi)有太大的影響，因此可以結(jié)合自己的情況來(lái)訓(xùn)練。

柔韌性訓(xùn)練

主要是下肢和腰部的柔韌性。訓(xùn)練的方法很簡(jiǎn)單，常規(guī)的壓腿和下腰就可以達(dá)到目的了，也可以自己研究適合自己的方式，出于格斗方面的實(shí)用的考慮，不要求非達(dá)到能夠朝天蹬或是身體彎成拱橋狀的地步，只要正踢的時(shí)候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是去參加雜技和體操比賽。

另外，柔韌性的訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。中國(guó)武術(shù)有俗語(yǔ)：“打拳不練腿，如同冒失鬼”、“練功不練腰，終究藝不高”。一般普通人兩個(gè)月左右就可以達(dá)到上面的目標(biāo)，包括那些所說(shuō)“筋特別硬”的人，我曾經(jīng)訓(xùn)練一個(gè)四十歲左右的人壓腿，用的就是常規(guī)的方法，但他肯堅(jiān)持，用兩個(gè)月時(shí)間就可以踢到頭部，而他原來(lái)只能踢到襠部以下，所以說(shuō)必須刻苦練習(xí)才會(huì)有效果。

穩(wěn)定性訓(xùn)練

訓(xùn)練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性。單腿站立不負(fù)重應(yīng)該可以堅(jiān)持15分鐘，如果達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)，就要好好的練習(xí)一下了。雙腿站立可以通過(guò)和朋友角力或摔跤的方式一起練習(xí)，扎馬步也是一個(gè)好方法，或是單腿下蹲。也可以自己研究方法來(lái)訓(xùn)練，訓(xùn)練方法沒(méi)什么神秘的地方，都是人研究出來(lái)的，又不是造原子彈，哪來(lái)的那么多復(fù)雜神秘的東西。